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Course d'échauffement 10 mn + étirements
10x20m en accélération progressive de vitesse lente à vitesse maxi
ne pas négliger le temps de récupération qui doit etre égale au moins 2xplus que le temps de travail
Corde à sauter + étirements
Motivation et courage
Chacun à son rythme beaucoup d'eau et attention de choisir le bon moment pour vos exercices . température terrain ombragé et bien s'hydrater
